Abschalten, entspannen, auftanken

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Es ist wichtig, dass wir das Konzept der „erneuerbaren Energie“ auch persönlich umsetzen, damit ein herausfordernder Alltag nicht in eine permanente Energiekrise kippt. Nach Stressphasen, ob körperlich oder seelisch, müssen wir zu unserer inneren Mitte zurückfinden, den Akku neu laden, um unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit nicht zu riskieren.


Entspannung, ein Zustand psychischer und körperlicher Gelöstheit und ein biologisch notwendiger Ausgleich zu Anspannung und Erregung, ist die Voraussetzung dafür. Doch während Stress automatisch entsteht, muss der Zustand der Entspannung aktiv herbeigeführt werden. Dazu gehört, sich genügend Zeit für Muße zu nehmen, bewusst den Ausgleich zur Alltagshektik, die Ruhe und Stille, zu wählen und nicht nur zu leisten, sondern auch zu genießen und sich zu verwöhnen. Vielen Menschen fällt das schwer. Verschiedene Techniken und Methoden können unsere Fähigkeit, tief zu entspannen, reaktivieren. Was darüber hinaus im Alltag funktioniert, ist bei jedem Menschen verschieden. Manche Menschen können in der Badewanne prima abschalten, andere erholen sich beim Sport oder der Gartenarbeit von den Strapazen des Alltags.

  • Ausgerechnet Aktivität kann beim Entspannen helfen. Bewegung ist die natürlichste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder frei zu bekommen. Wird der Stress zuerst in körperliche Bewegung umgesetzt, folgt die wohlige Entspannung meist ganz von allein.
  • Möglichst gleichförmige, ruhige Beschäftigungen, bei denen man sich nur auf eine Sache konzentriert, wirken entspannungsfördernd: Handarbeiten wie stricken oder häkeln, Bogenschießen, ein Boot rudern, malen oder zeichnen, ein Instrument spielen  sind genau richtig.
  • Schaffen Sie sich Ruhezonen und Rituale, bei denen Sie sich eine Pause von den Reizen und Anforderungen Ihres Alltags gönnen: der Abendspaziergang, die Tasse Tee am Nachmittag, der wöchentliche Saunabesuch, die regelmäßige Massage.
  • Jeder, der einen Garten hat, weiß: Kaum etwas hat eine so unmittelbar entspannende Wirkung wie die Natur. Sie beruhigt den Herzschlag, entschleunigt, vitalisiert und wirkt stressregulierend. Nichts wie raus ins Grüne und die Seele baumeln lassen, das kann man genauso bei einem Spaziergang im Park, einem Wanderwochenende oder einer Kanutour. Studien belegen, dass sogar das Betrachten von Landschaften Hirnstromschwingungen verlangsamt und Stimmungshormone steigert.
  • Intensive Entspannungsprozesse mit starker Erholungswirkung erreichen Sie durch ein systematisches Entspannungstraining. Es bedarf allerdings der Anleitung durch einen erfahrenen Trainer und etwas Übung.

Wussten Sie, dass...?

… positive Gefühle und Zustände sich – genau wie negative – selbst verstärken?
… wir unsere seelische Widerstandskraft stärken können wie einen Muskel?
… die Qualität unserer Gedanken und Gefühle unmittelbaren Einfluss auf die Gesundheit hat?
… Glück trainierbar ist?
… Stress das Immunsystem schwächt?
… regelmäßige Entspannungsübungen die Biochemie des Körpers verändern?
… gute soziale Beziehungen gesund halten?
… bereits kleine Achtsamkeitsübungen die Lebensqualität erhöhen?
… Sie Ihren „inneren Arzt“ bei seiner Arbeit unterstützen können?
… Meditation das Gefühlsleben nachhaltig verändern kann?
… es ein Zeichen innerer Stärke ist, zu seinen Schwächen zu stehen?
… wir negativen Emotionen nicht hilflos ausgeliefert sind?
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